Pergunte à Psicoterapeuta

O que você descreve não significa necessariamente que exista algo “anormal” em você. A procrastinação pode acontecer até com coisas que gostamos muito e pode estar relacionada a ansiedade, perfeccionismo, dificuldade de iniciar tarefas, medo de não corresponder às próprias expectativas ou outros fatores.

Às vezes, o problema não é falta de vontade, mas a dificuldade de transformar a intenção em ação. E quando você adia, a ansiedade aumenta, você se cobra e isso pode tornar ainda mais difícil começar criando um ciclo.

Vale observar o que acontece exatamente no momento em que você pensa em começar, quais pensamentos aparecem, o que você sente e o que faz em seguida. Isso pode ajudar a compreender esse padrão.

Olá, obrigada por compartilhar seu relato.

O que chama atenção no seu relato não é apenas a raiva em si, mas a intensidade com que ela aparece. Quando situações aparentemente pequenas despertam reações tão fortes, muitas vezes existe algo além do episódio do momento sendo ativado emocionalmente.

A raiva é uma emoção e geralmente aparece quando percebemos alguma situação como injusta, frustrante, ameaçadora ou quando sentimos que nossos limites foram ultrapassados. O que precisamos compreender é o que está acontecendo entre o que sua mãe faz e a intensidade da sua reação.

Por vezes, a raiva pode acabar expressando sentimentos que vêm sendo acumulados ao longo do tempo, como frustração, mágoa, sensação de não ser compreendido ou de ter suas necessidades invalidadas.

O fato de você sentir necessidade de quebrar coisas para aliviar essa tensão sugere o quanto essa emoção tem sido difícil de manejar e o quanto ela tem gerado sofrimento para você. Na TCC, nossa meta não será fazer você deixar de sentir raiva. Será aprender a entender essa raiva, descobrir o que está por trás dela e conseguir escolher o que fazer com ela, em vez de deixar que ela escolha por você.

Entendo o quanto essa experiência pode ter sido assustadora. Apenas com este relato não é prudente fazer um diagnóstico, mas é provável que você tenha tido uma reação intensa de ansiedade ou uma crise de pânico. É importante observar se foi a primeira vez que aconteceu ou se já percebeu situações semelhantes antes.

Na TCC, trabalhamos com a ideia de que pensamentos, emoções e comportamentos estão interligados. Quando surge um pensamento como “vou morrer”, o corpo reage com sintomas físicos intensos (tremores, falta de ar, palpitações), que aumentam ainda mais o medo. Esse ciclo pode se repetir e gerar crises recorrentes.

Para lidar com isso, algumas estratégias podem ajudar:

• Compreender que os sintomas, embora intensos, não significam necessariamente risco físico grave, mas sim uma resposta de ansiedade.
•  Treinar respirações lentas e profundas para reduzir a ativação corporal.

Entendo como isso pode ser limitante e angustiante.

O primeiro passo é entender o ciclo do pânico: surge uma sensação física ou um pensamento de ameaça → você interpreta aquilo como perigoso → a ansiedade aumenta → você evita ou procura alguém para se sentir segura → sente alívio naquele momento. O problema é que esse alívio reforça a ideia de que você realmente precisava evitar ou ter alguém por perto. A poeira baixa, mas o cérebro grava a mensagem errada: "Só sobrevivi porque não estava sozinha".

Na TCC, trabalhamos gradualmente a exposição, de forma planejada e respeitando o seu ritmo. Por exemplo, podemos construir uma hierarquia de situações que hoje provocam ansiedade, começando por uma situação mais tolerável e avançando progressivamente.

Também trabalhamos os pensamentos catastróficos, como "vou passar mal e ninguém vai me ajudar",  ou "não vou conseguir sair daqui", além de desenvolver habilidades para lidar com as sensações da ansiedade sem fugir delas.